Reduce el cansancio constante con estos 8 consejos
Es muy fácil sentir cansancio en esta época, ya que por un lado tenemos la pandemia que nunca acaba, por otro el frío que hace que tengas menos ganas de salir de casa y hacer cosas y por otro lado estaría el propio cansancio que genera el estrés del trabajo, la familia, la vida social…
Aunque esto es muy normal, no tienes por qué conformarte y estar siempre cansado. Por ello, si lo que quieres es tener más energía y no ir vagando de un sitio a otro sin muchas ganas, te vamos a mostrar algunas acciones que puedes llevar a cabo para acabar con ese hastío vital tan típico, pero que nos limita a hacer muchas cosas que queremos.
1. Reírse a carcajadas
¿Hay algo que no pueda hacer una buena risa? Numerosos estudios han demostrado que la risa elimina el estrés y hace trabajar los músculos abdominales (sí, de verdad), mejora la salud del corazón, ayuda a contrarrestar la ansiedad y desencadena esas endorfinas tan importantes para sentirse bien.
2. Power nap
No estamos diciendo que programes una siesta de tres horas cada tarde, ya que eso podría arruinar tu calidad de sueño al caer la noche. Pero si te cuesta mantener los ojos abiertos durante el día, 26 minutos de sueño pueden mejorar el estado de alerta en un 54%, según los investigadores de la NASA. Imagínate todo lo que puedes conseguir.
3. Di adiós a las bebidas energéticas
No busques una bebida azucarada o unas gominolas para darte un empujón: mejor tómate un vaso de agua. La deshidratación puede causar fatiga, niebla cerebral e incluso un estado de ánimo bajo, por lo que puede hacer que afrontar el día sea más difícil. Así que mantente hidratado: tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.
4. Merienda como un atleta
Los plátanos son, sin duda, el mejor aporte de energía sobre la marcha y los atletas de resistencia confían en ellos. Un estudio reveló que los plátanos son tan beneficiosos como las bebidas deportivas, pero están repletos de antioxidantes adicionales, fibra, potasio y vitamina B6.
5. Sé una reina del karaoke
No sólo es más divertido bailar que hacer footing, sino que bailar y cantar se ha relacionado con el aumento de los niveles de energía. Bailar es un buen ejercicio cardiovascular, lo que significa un aumento del ritmo cardíaco y la liberación de endorfinas que te hacen sentir bien y te dan energía. Y resulta que cantar también cuenta como ejercicio aeróbico, que reduce el estrés, aumenta los niveles de oxígeno y, de nuevo, libera endorfinas. Así que pon la música que te gusta y baila y canta sin ningún remordimiento, ¡libérate!
6. Revisa tu dieta
Esto es especialmente importante si llevas una dieta restringida, ya que puede que no tengas acceso a todos los nutrientes que tu cuerpo necesita sólo a través de la comida. Las dietas veganas suelen ser deficientes en vitamina B12 (presente en la carne y los lácteos), lo que puede provocar un cansancio extremo y está relacionado con la fatiga.
Tomar un suplemento, especialmente durante los meses oscuros de invierno, cuando es probable que no recibas suficiente sol que el cuerpo necesita para crear vitamina D de forma natural, puedes aumentar realmente tus niveles de energía. Pero si te preocupa que tengas una deficiencia, habla siempre con tu médico de cabecera.
7. Pasea
Ya sea un paseo de media hora durante la pausa para comer o una vuelta rápida de 10 minutos por el barrio mientras esperas a que termine la lavadora, el ejercicio es clave para que te sientas menos fatigado. De hecho, un estudio descubrió que las personas sedentarias pueden aumentar sus niveles de energía en un 20% y disminuir la fatiga en un 65% con ejercicios de baja intensidad.
Caminar también reduce el estrés, aumenta los niveles de oxígeno y el flujo sanguíneo, y el aire fresco puede despertarte, especialmente a primera hora de la mañana.
8. Té verde
Sí, un café te levantará el ánimo rápidamente, pero si eres propenso a los temidos nervios de la cafeína seguidos un poco más tarde por un bajón de energía, prueba con el té verde. Sigue conteniendo un poco de cafeína y las investigaciones han descubierto que puede ayudar a evitar la fatiga, regular el estado de alerta y además, contiene antioxidantes.
Estos son 8 consejos que si los llevas a cabo conseguirás acabar con el cansancio continuo que todos arrastramos y que por no atajarlo a tiempo, cada vez es mayor.
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