¿La vitamina B6 mejora la salud mental?

vitamina B6

En este artículo os contaremos los beneficios que tiene la vitamina B6 respecto a la salud mental.

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La salud mental es uno de los aspectos más importantes de nuestra vida y es el tipo de salud al que menos atención le prestamos. No obstante, por suerte, actualmente la salud mental parece ser que está “de moda”. Es decir, que actualmente se está concienciando más sobre la importancia de la salud mental. Por lo que cada día más gente está preocupándose por su salud mental y cuidándose para fortalecerse y poder afrontar los avatares que vengan.

Por todo ello, nosotros hemos querido saber si hay algo que beneficie la salud mental, más allá de los propios comportamientos sanos. Esto nos ha llevado a preguntarnos si la vitamina B6 es capaz de mejorar la salud mental o le afecta de alguna manera.

¿Qué beneficios tiene la vitamina B6?

En primer lugar, en lo que respecta a las vitaminas del grupo B, probablemente estás más familiarizado con la vitamina B12. Esta ayuda a prevenir la anemia y a mantener la salud de los huesos. Seguramente también lo estés con la B9 (ácido fólico), que es necesaria para un embarazo saludable.

Sin embargo, la vitamina B6 es, en cierto modo, «la vitamina olvidada». Puesto que, al igual que las demás vitaminas del grupo B, como la B12 y la B9, es un nutriente esencial. No obstante, los científicos no comprenden del todo cómo afecta a la salud mental. Eso no hace que sea menos crucial para el funcionamiento del organismo. Puesto que la vitamina B6 interviene en una serie de reacciones químicas importantes para el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro. Tales como la síntesis de proteínas, aminoácidos y mensajeros químicos del cerebro. Así como para el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Además, también es fundamental para el embarazo y el posparto. Puesto que ayuda a aliviar las náuseas matutinas y es necesaria para el desarrollo del cerebro del feto y del bebé. Por el contrario, las deficiencias de vitamina B6 se han relacionado con varias afecciones neuropsiquiátricas. Algunas de ellas serían las convulsiones, la migraña, la ansiedad, la depresión y el deterioro de la memoria.

¿Qué papel desempeña la vitamina B6 en la salud mental?

En un estudio se descubrió que los que tomaban dosis altas de vitamina B6, unos 100 mg al día durante un mes, se sentían menos ansiosos que los que tomaban un placebo. Con esto, se sugiere que la vitamina B6 podría desempeñar un papel en el control de la mayor actividad cerebral que puede producirse con ciertos trastornos del estado de ánimo. No obstante, el estudio realizado no consiguió probar al cien por cien la causalidad de esto. Esto se debe a que es un reto medir lo bien que se absorben las vitaminas en el torrente sanguíneo.

¿Deberíamos salir corriendo a comprar suplementos de B6?

Probablemente no, según los expertos. Puesto que, para la mayoría de los adultos sanos, la ingesta diaria recomendada de vitamina B6 es de 1,3 a 1,7 miligramos.

Al igual que las demás vitaminas esenciales, el cuerpo no puede producir B6 por sí mismo, por lo que solo se puede obtener de los alimentos o de los suplementos. Sin embargo, la mayoría de los adultos sanos obtienen más que suficiente vitamina B6 solo de su dieta. Puesto que está disponible en alimentos integrales, el atún, el salmón, los cereales fortificados, los garbanzos, las aves de corral, las verduras de hoja verde, los plátanos, las naranjas, el melón y los frutos secos. Por ejemplo, una taza de garbanzos aporta 1,1 miligramos de vitamina B6 y 85 gramos de pechuga de pollo asada proporcionan 0,5 miligramos.

Los suplementos de vitamina B6 aportan más vitamina de la necesaria

Así pues, la mayoría de los suplementos dietéticos tienden a contener más de lo que se necesita en un día. Es decir, algunos suplementos de B6 existentes, pueden contener de 20 a 200 veces más vitamina B6 de la que necesitamos. Tomar dosis tan elevadas de suplementos de B6 probablemente no causará ningún efecto secundario negativo a corto plazo. Pero se recomienda que los adultos no tomen más de 100 miligramos al día. Puesto que tomar más que eso cada día durante largos períodos de tiempo, podría causar debilidad, entumecimiento y dolor en las manos y los pies. Además de pérdida de control muscular y náuseas. Sin embargo, la mayoría de los síntomas disminuyen una vez que se deja de tomar dosis tan altas.

Lo principal es que, si crees que no estás ingiriendo la suficiente vitamina B6 a través de tu alimentación, pidas a tu médico un análisis de sangre. Puesto que, si tienes una carencia leve o límite, no suele haber complicaciones. Pero si la carencia se vuelve grave o prolongada, podría dar lugar a afecciones más graves, como anemia microcítica, depresión, confusión, fatiga y debilitamiento de la inmunidad, que pueden desaparecer una vez restablecidos los niveles de B6.

¿Por qué pierdo vitamina B6?

Algunos medicamentos o hábitos de vida también pueden contribuir a una deficiencia de B6. Es decir, la metformina para la diabetes, algunos medicamentos para la hipertensión y, desde luego, el alcohol, tienden a provocar la pérdida de B6 en el organismo. Por lo que se acaba reteniendo menos B6 de la que se necesita. Por tanto, los bebedores empedernidos, los fumadores y las personas que toman ciertos medicamentos deben estar mucho más atentos a sus niveles de B6. Las personas con síndromes renales o de mala absorción, como la enfermedad renal crónica, la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn, también pueden ser propensas a la deficiencia de B6.

Además, es importante señalar que las personas con deficiencia de B6 también tienden a ser deficientes en otras vitaminas B. Por lo que, si necesitas complementar tu dieta, puede ser mejor tomar un suplemento de complejo B, que por lo general contiene las ocho vitaminas B en una dosis.

Pero si no tienes carencias, no deberías tomar ningún suplemento. Puesto que es mucho mejor regular la alimentación que tomar pastillas.

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